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一周健身计划让肌肉增倍

导读：要求动作平稳稍慢幅度稍大些，但不要“过分抻拉”，也不能有跳跃和反弹动作，抻拉到极限时停顿30秒，然后慢慢使肌肉收缩还原。

一周健身计划让肌肉增倍

训练重量5～10磅重的哑铃。腿举重量为90磅。

目标肌肉股四头肌、股二头肌、臀大肌、大腿内侧及小腿肌肉群。

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