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五个健胸小动作塑造完美胸型

导读:双臂平举身体直立,膝关节微曲,两腿分开与肩同宽,双手各拿一个小哑铃(或1瓶矿泉水),两臂交替做向前平举的动作,重复8-10次,每天做3组。

五个健胸小动作塑造完美胸型

3.双臂平摆

身体站立,两腿分开与肩同宽,双臂先向肩部两侧平伸,然后向前平行摆动,使两手手指相接触,手掌向下,再回复,重复15-20次,每天做3组。

动作要领在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸,自然呼吸。

4.办公室拉伸动作

身体直立,两手从背后抓住椅背,然后逐渐下蹲,直到感觉不能再拉伸为止,然后慢慢把头抬起、往后仰,保持10-20秒,重复2次,每天可以随时练习。

动作要领在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。

5.户外运动摆臂登山或摆臂快走

登山或快走时可以借助一样道具健走手杖,在行走中通过双臂的摆动,可以使胸大肌不断拉伸和收缩,同时配合深呼吸,这是对胸肌最有效的锻炼。

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