no.2向后绕肩
两腿开立
吸气、挺胸抬头
含胸抵头、膝关节微屈,两臂下沉
吸气,向上提肩,身体立直收腹
呼气,肩后绕下沉,挺胸仰头,两臂后伸
no.3双臂向后环绕
呼气含胸抵头,两臂下沉
吸气,腰背部带动两臂向上举,身体直立,收腹
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