抬胸式
1.双腿交叉坐在椅子上,上身保持垂直。2.双手合掌于脸前,尽量使肘都上抬,在胸部周围做画圆圈动作,当双手运动到头上方时吸气。
开合伸展式
1.直立,双脚与肩同宽,握拳,左右手臂紧贴身体两侧。
2.将两只手臂同时向前靠拢,再向后靠拢。重复做10-20次。
手肘交叉式
1.将双臂举高到与肩膀齐平,双掌平行向前,手肘和身体呈90度弯曲。
2.一只手搭在另一只手手肘部位。
3.用力将上臂向后伸,胸向前挺。
4.左右手交替进行,重复做10-20次。
抬头挺胸式
1.仰卧,头、脚和两臂紧贴地面。
2.身体向上做挺胸运动,并保持2-4秒钟,重复做6-10次。