膝肘俯卧撑
俯卧撑不仅是男人修身的专利,对女士们来说,对美肩也能起到不错的效果。
俯卧地上,手臂伸直放置身体两侧,慢慢用肘部和膝盖支撑着抬高身体,再放回到地上。重复15次休息一会儿,再重复15次。
屈肘提身
找点辅助的工具,做些简单的运动,也能起到一定的作用。
找一根类似单杠的齐胸高横杆,反手握住,将身体倾斜成一个角度,屈肘提身,然后放松。如此重复15次,休息一会儿,再重复15次。
漱洗耸肩操
刷牙的时候,也可以兼顾着为你美丽俏肩做点事情。
一边刷牙,一边分开双腿与肩同宽,踮起脚后跟,臀部收紧,双肩向上高耸,再放下,其感觉,仿佛屏息去摘高处的东西,然后再放下脚跟,轻轻摆动几下肩部,使肌肉放松。