桥式瑜伽瘦腿又瘦腰
导读：如想要同时放松紧绷的肩膀，可选择一根直径5厘米木棒，置于肩后以双手攀住固定，在做扭腰摆臀的时候即使双手只是一直攀在木棒上面，却可同步达到肩颈收缩放松，就像被按摩一样舒服。
步骤2
缓缓地把腰斜向右前方，再斜向左前方，以画「∞」的方式扭动。务必固定胸部以上的部位，彻底感受腰围扭转程度。
步骤3
将双手平举放在肩上，加大「∞」扭转弧度。以手触肩也是方便固定。
步骤4
双脚并拢站立，左手弯曲90度平贴墙面，右手叉腰做预备动作。
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步骤2
缓缓地把腰斜向右前方，再斜向左前方，以画「∞」的方式扭动。务必固定胸部以上的部位，彻底感受腰围扭转程度。
步骤3
将双手平举放在肩上，加大「∞」扭转弧度。以手触肩也是方便固定。
步骤4
双脚并拢站立，左手弯曲90度平贴墙面，右手叉腰做预备动作。
