男性速效增肌的秘决

能确保你不过度训练。有研究表明，短期内每天练两次可能会暂时降低睾丸激素水平，但在返回到每天练一次后，睾丸激素会很快升高。

5、两周每天训练两次后，用一周时间每天练一次。

这一点很重要，如果间隔时间短，你会太疲劳。但休息时间太长又会使上午训练带来的神经系统的活跃性下降。

4、两次训练之间必须休息4-6小时。

在为两次训练选择动作时，如果你最关心的是某个能使用最大重量的动作，那你可以做同样的动作如果你最关心的是增大肌肉块，那你就采用不同的动作。

3、选择恰当的训练动作。

以我的观点，同一部位应在同一天练两次。有两种方案可供选择方案a上午，大重量。晚上，轻重量。经验说明，对大多数人来说，上午用大重量训练，晚上做较高的次数十分有效。例如，上午每组做4-6次，晚上每组做12-15次。方案b上午，低次数、快速进行。晚上，低次数、慢速进行。