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男性的增肌方法

导读：跑台慢跑热身10分钟伸展器伸展器械练习每周四次第一天legs腿部训练日深蹲10-15rm坐姿腿举10-15rm

男性的增肌方法

注*第一组为热身组

组间多做伸展伸拉，注意热身及热身组

4、有氧运动

心肺训练，器械练习后，每周两次，心率较高，20分钟

跑台，自行车，多功能练习器

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