男人怎样才能保持肌肉

“都快50的人了，有点将军肚正常。”“中年人身上哪能没点赘肉?”如今，中年发福成了不少男性默认的现状。他们认为，自己虽不如年轻时那么健壮灵活了，但也不会有太大问题。

不过，上海体育科学研究所全民健身指导中心刘欣却告诉，“恰恰相反。肌肉在男性体内占有相当大的比例，中年人发福、缺乏肌肉，对男性的危害可不小。”

缺少肌肉有3大危害科学统计显示，男性在20—40岁时肌肉含量变化不大，但40岁后就开始以每年1%的速度递减，到了60岁，男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的75%。刘告诉，每年1%可不是一个数据那么简单。这意味着3大危害首先，会导致男性基础代谢率降低，外在表现是“发福”。

其次，肌肉是心脏等器官的重要组成部分，它的衰退，成了男性心血管疾病高发的“帮凶”。三是会导致力量下降，甚至连上下台阶都感到吃力，是许多中年男性感到腰酸背痛的主要原因。肌肉衰退能自测刘欣认为，中年男性有必要用仰卧起坐和俯卧撑的方法大体了解一下自己的肌肉状况。

热身3—5分钟后，如果两者都可以每次连续完成20—30次，则说明肌肉状况合格。或者用“上楼梯测试法”，即用稍快于平时走路的速度，连续上40层台阶，如果在40—50秒内感觉轻松，则表明肌肉耐力不错，若感到吃力则表明状况较差。刘欣补充说，上述方法只是一种大概的标准，为了及时掌握肌肉力量下降的情况，可每隔3个月做一次。