健康老人保健要则

首先老年人要重视饮食上的合理与平衡。众所周知老年人机体各种生理功能的减退往往可直接或间接影响着营养的吸收和对体内毒素、代谢产物的排泄。因而老年人的饮食要求除了一般要求如均衡饮食、定时定量、少量多餐、粗细搭配和形成良好饮食习惯之外还有一些特殊要求。

老年学家将这些特殊要求归纳为“三多三少”即蛋白质多些、维生素多些、纤维素多些而糖类宜少些、脂肪宜低些、食盐宜更少一些。用通俗的话讲就是饮食方面做到食物多样谷类为主适当节食饮食清淡多吃蔬菜适量鱼鸭常吃豆类每日饮奶少吃肥肉等。

其次老年人要重视运动锻炼。俗话说“生命在于运动”运动不仅可消耗热量调节食欲防止肥胖维持和增强老年人的心肺功能还有助于改善老年人的步态和平衡能力使人矫健自我感觉良好促进身心健康的维护。此外运动锻炼的合理开展还可有效改善和控制心血管病、糖尿病和其他慢性疾病起到积极的治疗作用。

所以老年人可根据自己的实际情况如身体条件健康基础和兴趣等选择不同的运动方式坚持量力而行持之以恒的运动原则长期坚持下去对维护老年身心健康十分有益。一般来说对老年人最为有益的运动方式是有氧运动如步行、慢跑、游泳和骑车等。其中最为适宜的老年人运动方式是步行锻炼每天散步3000米以上就可从中获益。