简单减肥瑜伽冬季不囤肉

屈膝抱腿瑜伽

步骤先仰卧，两手放体侧。收紧腹肌屈膝抱腿，使下颚尽量顶住膝关节，屏气10秒钟，放下。如此3~5次。

功效收紧上腹肌肉。

船式瑜伽

步骤仰卧，两手放体侧。两手用力握拳，拳心向下平举，同时将头、脚抬离地面约20cm，伸直膝关节、绷直脚背、保持屏气3秒钟。呼气，放松还原。

功效收紧上腹肌肉。

虎式瑜伽

步骤双膝跪地，两手放于胸前地面，抬起臀部。吸气，低头，拱背，屈左膝，收腹肌。呼气，向后伸出左腿，保持头、背、腿呈一直线。如此3~5次，再换右腿进行。

功效可收紧臀部、腿部两侧肌肉，还能伸展膝关节处韧带。