减肥期间怎么饮食最健康合理

2、单元不饱和脂肪抗氧化，降低ldl（有害胆固醇）含量，提高脂肪燃烧率。

3、饱和脂肪促进睾丸酮释放（促进肌肉生长），生成细胞膜，影响骨骼健康。

脂肪不仅有以上作用，其强大的抗氧化还可以让你的免疫系统更坚固。实际上，不饱和脂肪是很好的能量来源，可以持续释放能量。很多职业健美选手在睡前都会摄入少量不饱和脂肪（如花生酱），防止在睡眠时肌肉分解。

减脂时完全不摄入脂肪不仅会对健康造成巨大损害，降低体内脂肪的燃烧率，还会造成内分泌紊乱（如停经），降低新陈代谢，影响全天卡路里消耗。

三、减脂期是否也需要降低蛋白质摄入量？为什么？

答不能降低。减脂期你可以降低碳水化合物与脂肪的摄入量，但是蛋白质摄入量千万不能降低。很多人认为蛋白质主要对于增肌重要，其实这是非常片面的想法。蛋白质对减脂的重要性主要体现在以下方面