健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5rm。研究表明1-5rm的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度。6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显。10-15rm的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进。30rm的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10rm的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
1.大重量、低次数
健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5rm。研究表明1-5rm的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度。6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显。10-15rm的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进。30rm的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10rm的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。