大块头小技巧快速增肌训练法

健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5rm。研究表明1-5rm的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度。6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显。10-15rm的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进。30rm的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10rm的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

1.大重量、低次数

健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5rm。研究表明1-5rm的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度。6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显。10-15rm的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进。30rm的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10rm的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。