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女性月经期运动注意事项

导读:该时期或者前后从事仰卧起坐、哑铃、游泳、打篮球、排球等活动,月经异常的人占了相当大的比例。

女性月经期运动注意事项

至于该时期内,多大的运动量和运动时间才合适,那并没有一定之规,而是因人而异。“不过有一个大致标准可以参考,主要有三点。一是睡一觉后疲累感可以自行消失,二是出血量未增大,三是没有出现腹部疼痛,就说明运动量和时间比较合适。

当然,在生理期前后做运动时也有一些值得注意的问题。有些人平时运动不规律,那就要注意不要在生理期前突然运动或猛然加大运动量。此时,最好要维持原有的运动习惯,并在基础上减小运动强度,缩短运动时间。而在生理期刚刚过后,不要马上恢复以往的运动量,要进行一些缓冲的恢复性运动,可以根据个人体质将运动时间控制在10―30分钟以内。

“生理期坚持运动固然不错,但是平常应该养成运动的惯性。这可以提高机体免疫力,有助于预防疾病。其中,仰卧起坐是简单易行的运动方式。从运动本身来讲,30岁以下仰卧起坐的最佳成绩应为45―50个/分钟,30岁最好做到40―45个/分钟,40岁应做到35个左右/分钟,50岁应努力达到25―30个/分钟。

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