不易增肌者如何增肌
导读：因此，你说自己是一个“不易增肌者”也许并没有错，但是像你这样的人也不是少数啊(98%)，那他们又是怎样增长肌肉的呢?这就是你应该反思的地方。
训练计划1胸和上背
平卧杠铃推举5（组）×。5、4、3、2、1（次）
上斜哑铃卧推1×。5×。三联组力竭
俯姿杠铃划船或t杠划船5×。5
耸肩5—6×。1
训练计划2股二头肌、股四头肌和下背
深蹲5×。5
半程深蹲5—6×。1
硬拉1×。20
训练计划3手臂和肩
杠铃弯举5×。5、4、3、2、1
（交替）窄握杠铃推举5×。5、4、3、2、1
胸前推举4×。力竭
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