迅捷猛烈法冲击肱二头肌肉

下面，我将向大家介绍一下“迅捷猛烈”训练法在肱二头肌练习动作中的具体应用。

立姿曲杠弯举我们应该知道，站立曲杠或杠铃弯举动作是肱二头肌训练的最佳初始动作，因为它可以令你举起其它动作所不能举起的更大负重。当我达到这个动作的最大负重时，我就可以确信自己已经完成彻底的热身了。这个动作的练习过程是开始，我先用不加负重的曲杠作25次，为的是进入运动状态。

然后，我加上少量负重连续做3组，以达到热身目的。接下来的3至4组采用金字塔式加重，加重的第1组我会完成12—14次动作，而在达到最大负重的第3组，我大约可以完成6次。最后，我会以这个最大负重，使用我的训练方法完成3组动作。这三组动作次数不限，一直到做不动了为止。在这时，我会由于负重太大，完成动作太困难，而忘记数自己完成的次数了。也许是5次，也许是8次，我可管不了那么多了，我只是在想着怎样把那可怕的曲杠举起来。

做到最后一组时，我满脑子盘算的就只有一件事我该怎样迅速地把它举起来，然后在适当的时候把它扔下去。看来我只能完完全全地依赖“闪电战”来克敌制胜了。