塑战速决美胸健身操

三种器械训练

1、平躺在器械上，双手握住扶手，将压力锤举起。向上举时呼气，放下来时吸气。10次一组。

2、器械蝴蝶机。坐在器械上，脚尖与脚跟同时着地。双臂展开，扶住器械臂，向胸前用力拉。10次一组。

3、器械斜板。手握约2公斤重的哑铃（可依个人情况而定），躺好在斜板上，双臂伸直，与肩平行。开始向上平举，同时转动双臂，直到哑铃的一端相对。在放下双臂回到起始位置。10次一组。注意始终保持双臂伸直。

此外，还有不用器械随时可以做的健胸运动

1、手掌相对，轻轻摆在胸部的两侧，吸一口气。开始缓缓吐气，配合双手动作，将胸部肌肉向中央积压集中。感觉胸部被压到极限时，放松手掌，在慢慢吸气，做10次。