月经来前总是烦的女人

补钙——多少才算够?

“补钙”这个词现在可不陌生，可该不该补，补多少，怎么补，很多人的脑子里却是一笔糊涂账。美国国立卫生研究院推荐的成人钙摄入量为1000mg/日，中国营养学会推荐的成人量为800mg/日，但是中国人的膳食特点导致钙缺乏比较显著，人均每日钙摄入量仅在500mg左右。所以即使是像小枫这样的年轻女性，为现在和今后的身体着想，也应注意补钙。

怎么补，我做主

补钙不一定非得服用钙剂，牛奶及奶制品是天然钙质的最佳来源。每250ml牛奶含钙300mg，高钙奶可达到每250ml含钙400mg以上，因此坚持每天喝一到两盒牛奶即可补充剩余的所需钙质。如果肠胃对牛奶过敏，容易腹泻，可以用奶制品或豆制品来代替。豆浆的含钙量不如牛奶高，每天仅喝一杯豆浆（250～300ml），仍有可能导致钙摄入不足，需要通过其他途径补充，比如钙剂。

市面上的钙剂种类繁多，令人眼花缭乱，总的分为两大类无机钙和有机钙。无机钙含量高，作用快，但对胃肠有一定的刺激性。无机钙中最常见的是碳酸钙，每克含离子钙400mg。有机钙含量低，刺激性较小，最常见的是乳酸钙和葡萄糖酸钙，每克葡萄糖酸钙含钙离子147mg，每克乳酸钙含钙离子89mg。人体对各种钙剂中钙的吸收率为30%左右，根据这个比率就可判断出钙剂中的多少钙质被吸收。