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运动开型男健康饮食方法

导读:不过对于一位运动选手而言吃正确的食物就显的相当重要良好的饮食习惯能够帮助运动选手在竞技场上有更好的耐力或更强的爆发力。

运动开型男健康饮食方法

★营养摄取的分配法

记住饮食三分法,而何谓三分法咧?就是把一餐食物的总量分成三等份,而碳水化合物约占三分之二(如米饭),其它三分之一为蛋白质。这会儿你可能要抱怨夭寿喔。怎么可能去这样分,难道要我妈妈拿着量杯做每一餐饭不成,没那么复杂的,如同你每天中午吃自助餐的餐盘或便当盒,其三分之二为白饭,另外三分之一为肉类即可,而配上一些青菜则是理所当然的啰。

★多吃淡色食物

除了蔬果之外,尽可能在正餐上多吃白色食物,如海鲜类、鸡肉、米饭,若是在西餐厅就不妨考虑以通心粉,或马铃薯为主食,这里所指的马铃薯可不是那种快餐店的油炸薯条喔。最理想的西餐马铃薯烹调法,是将整颗马铃薯刷洗干净,连皮放进微波炉烤上五分钟,取出即可食用。采用这种烹调法非但不含油脂,同时也因为马铃薯本身含丰富复合碳水化合物之故,可以消除疲劳喔。

说到消除疲劳就要提到另一项错误观念,有一种说法是说吃甜食可以消除疲劳,但事实上这是错误的观念,想要对消除疲劳有所帮助,应该将重点转移到碳水化合物上,而即使甜食能发挥功效,其作用也只在一瞬间,想要在深夜藉由甜食来消除疲劳恐怕很难,只是满足我们口腹之欲倒是真的。

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