运动开型男健康饮食方法

★营养摄取的分配法

记住饮食三分法，而何谓三分法咧?就是把一餐食物的总量分成三等份，而碳水化合物约占三分之二（如米饭），其它三分之一为蛋白质。这会儿你可能要抱怨夭寿喔。怎么可能去这样分，难道要我妈妈拿着量杯做每一餐饭不成，没那么复杂的，如同你每天中午吃自助餐的餐盘或便当盒，其三分之二为白饭，另外三分之一为肉类即可，而配上一些青菜则是理所当然的啰。

★多吃淡色食物

除了蔬果之外，尽可能在正餐上多吃白色食物，如海鲜类、鸡肉、米饭，若是在西餐厅就不妨考虑以通心粉，或马铃薯为主食，这里所指的马铃薯可不是那种快餐店的油炸薯条喔。最理想的西餐马铃薯烹调法，是将整颗马铃薯刷洗干净，连皮放进微波炉烤上五分钟，取出即可食用。采用这种烹调法非但不含油脂，同时也因为马铃薯本身含丰富复合碳水化合物之故，可以消除疲劳喔。

说到消除疲劳就要提到另一项错误观念，有一种说法是说吃甜食可以消除疲劳，但事实上这是错误的观念，想要对消除疲劳有所帮助，应该将重点转移到碳水化合物上，而即使甜食能发挥功效，其作用也只在一瞬间，想要在深夜藉由甜食来消除疲劳恐怕很难，只是满足我们口腹之欲倒是真的。