养成良好睡眠习惯 获得金质好睡眠

有助于睡眠的食物

1、温牛奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。

2、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

3、香蕉

香蕉实际上就是很好的“an眠药”，能平稳血清素和褪黑素，而且它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

4、蜂蜜

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

如何养成良好的睡眠习惯呢?以上为大家介绍了健康睡眠的标准，也为大家介绍了多款助眠食材，适当的食用可以改善睡眠质量!