女性饮食保养 分四个年龄段开始

【30至45岁】

此时女性的内分泌和卵巢功能逐渐减弱，皮肤易干燥，眼尾开始出现鱼尾纹，下巴肌肉开始松弛，这主要是体内缺乏水分和维生素的缘故。

饮食建议：

这一时期要坚持多喝水，最好早上起床后饮一杯(200—300毫升)凉开水。饮食中除坚持多吃富含维生素的新鲜蔬菜瓜果外，还要注意补充富含胶原蛋白的动物蛋白质，可吃些猪蹄、肉皮、鱼、瘦肉等。

推荐：皮蛋瘦肉粥

做法：

1、把松花蛋切碎，瘦牛肉切丝或末，加盐、料酒、白胡椒粉、淀粉搅拌均匀待用。

2、等白米粥快熬好时加入皮蛋和腌好的肉，然后加盐、味精或鸡精、香油、葱花。再熬10分钟即可。

【45岁以后】

女性进入更年期，并逐步进入老年期，卵巢功能减退，植物神经功能紊乱而易于激动或忧郁，眼睑容易出现黑晕，皮肤干燥而少光泽。

饮食建议：

在饮食上的补救方法是多吃一些可促进胆固醇排泄、补气的食物，如红薯、蘑菇、柠檬、核桃卷心菜、花菜、花生油等。这些食品可以养血、延缓面部皮肤衰老。

推荐食谱：

红薯粥

主料：新鲜红薯250克，粳米150克，红枣若干，芝麻适量。

调料：白砂糖(30克)

1、将新鲜红薯洗净，连皮切成小块。

2、粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出沥水。

蘑菇烧豆腐

主料：蘑菇(干)75克豆腐350克豆腐干100克

调料：酱油10克盐3克料酒5克味精1克辣椒油5克豆瓣酱5克淀粉(玉米)5克大葱5克姜2克植物油60克大蒜5克

做法：

1、将豆腐洗净切成小方块。

2、鲜蘑菇除杂质去蒂洗净，切成小片。

3、香菜去黄叶去根洗净，切成碎末。

4、坐锅点火，放入清汤或清水，投入豆腐、鲜蘑菇，用中火烧沸，加适量精盐，用小火炖约15分钟。

5、加入酱油、味精，拌匀，撒上香菜末，即可装盘出锅。

其实我们在家庭的饮食中，也要根据各个年龄段来养生的，这样我们才能有效的保证我们的健康，让我们的身体更加的健康。