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偏食孕妈咪该如何补营养

导读:蔬菜摄入不足导致便秘及痔疮不爱吃蔬菜的补救办法:多吃应季蔬菜是每个孕妈咪为了自身和宝宝的健康必须做到的。

偏食孕妈咪该如何补营养


不爱吃蔬菜的补救办法:

多吃应季蔬菜是每个孕妈咪为了自身和宝宝的健康必须做到的。例如冬季多吃白菜,萝卜不但补充营养还能预防疾病。对于个别不喜欢的蔬菜,可以做馅料,改变烹饪方式。

吃菜少的孕妈咪要多食用粗粮。粗粮相比细粮,含有更过的维生素,更富含膳食纤维。

  (二)不能或者不爱喝牛奶的孕妈咪

有可能缺乏的营养:

蛋白质,钙,磷,维生素A,D和B2

喝牛奶对于孕妈咪的重要性

牛奶中含有丰富的蛋白质,而且氨基酸组成合理,生物利用率高,并能与谷物中的蛋白质很好的互补。

牛奶中的含钙量高达每100毫升100毫克以上,而且钙磷比例适宜,并含有维生素D,乳糖,必需氨基酸等促进钙吸收的因素,其吸收利用率可达50-60%左右,是膳食中钙的最佳来源。

不爱喝牛奶容易导致的营养缺乏以及疾病:

蛋白质,钙及维生素缺乏。表现为胎儿生长迟缓,孕妈咪腿抽筋等。

不爱喝牛奶的补救办法:

有些孕妈咪从小没有养成喝奶的习惯,对牛奶的口味难以接受;有些孕妈咪由于消化道内缺乏乳糖酶,不能消化牛奶中的乳糖。喝奶后出现乳糖不耐受,表现为腹胀,腹痛,腹泻等。

这些孕妈咪可以饮用经乳酸发酵的酸奶,或者食用奶酪等,能够补充同样的营养。妈妈配方奶粉也是不错的选择。如果是高龄孕妇,或者不能从膳食中保证每日钙的需要量,则要科学的补充钙片。

  给孕妈咪提供一些孕期营养建议

孕妈咪处于人生特殊的阶段,可以说是“一个人吃的营养二个人用”。既然担负着这么重要的使命,就要学习掌握科学的营养知识,才能保障腹中宝宝每天生长发育对营养素的需求。要知道没有一种食物涵盖所有的营养素,因此要想达到营养均衡,最重要的是什么都吃,不多吃,也不挑食不偏食。各种食品合理搭配才是最重要的。做到这些,相信您的宝宝出生后一定健康聪明又漂亮。

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