从生活细节入手护卫男人健康

一天大便掌握在1～2次。排便时用力最小、持续时间最短、排出通畅、便后有轻松感为最佳。

早餐前后是排大便的最佳时间。此外，早上起床后的直立会出现结肠运动，因此，不少人起床后就上厕所，这种做法对肛门保健和增强体质也有一定意义。

不可过分强行排便。前一个排便动作完成后应安静休息一会，待粪便从直肠上部下移产生第二次排便感时，再作第二个排便动作，慢慢增加力度，顺势排出粪块。不要在两次排便动作的间歇期间过分用力强行排便，否则容易造成肛门损伤、松弛或直肠脱出等不良后果。

宜打速决战。实际排便动作所需时间极短，每一个排便动作只有几秒钟，二到三个排便动作的时间加起来为1分钟左右。如果蹲厕时间超过三、五分钟仍无便意感，应该结束。因为蹲厕过久容易诱发痔疮。

此外，男人小便时可像女人那样取蹲位。因为蹲位排尿可引起一系列肌肉运动及其相关反射，加速肠内废物清除，缩短粪便在肠道内的停留时间，硫化氢、吲哚、粪臭素等致癌物的重吸收减少，从而保护肠粘膜少受致癌物的毒害。男性每隔1小时应排一次小便，这样可以有效减少膀胱生癌的危险。解完小便后，可用手指在阴囊与肛门之间的会阴部位挤压一下。这样不仅能排出残余尿，而且对患有前列腺炎的人颇有好处。