最有效的运动饮食策略

推荐饮料可选择牛奶、豆浆、茶水、果汁（不加糖）、矿泉水或白开水。豆类也是好的食物选择。vs体型1.a型较瘦削，很少脂肪，肌肉不太发达。最适合运动适合a型身材的运动是用哑铃锻炼，使其看上去结实。最match饮食无太多忌讳。可适当补充点含蛋白质丰富的食品来增强肌肉。2.b型肌肉均匀，身段轮廓分明，只要做适量运动便能消耗体内多余的脂肪，让身段更加迷人。

最适合运动有氧运动，以消耗热量和增强耐力。运动量以每周3次，每次30分钟为宜。最match饮食应避免吃高脂肪食物，薯片、牛油类和甜品也少吃为妙。3.c型看上去较健硕，但易发胖，必须努力保持体态，勿让身体积聚多余脂肪。最适合运动每周3次，每次1小时的有氧运动，这样能消耗脂肪，令身体更苗条。此外还可以在做有氧运动的3个月后开始哑铃类练习。

最match饮食少吃用油煎炸的食物和含脂肪高的肉类，宜多吃蔬菜和鱼类。提示健身饮食你知多少?1.肉排比起其他含蛋白质丰富的食品，肉排中的蛋白质更能增强负重能力并锻炼更多肌肉。2.杏仁杏仁中含有大量的镁。研究显示，增加镁的摄入所产生的力量要比服用其他补充剂的效果强20%。3.椰菜椰菜中维生素c的含量在蔬菜中是最高的。