中医教你如何轻松保护颈椎健康

颈肩部肌力锻炼包括4组动作

1、后伸较力双手指在后脑勺交叉，手臂用力向前，颈部则用力向后较劲，用力时颈部保持正直。

2、侧方较力一手掌置于头部一侧，手臂与颈部反方向用力较劲。然后换方向。

3、前屈较力双手置于脑门，手臂向后用力，颈部则向前较劲。

4、抗重力肌力训练分别侧卧、仰卧或俯卧，肩部以上悬空，做侧屈、前屈、后伸抗重力肌力训练。

以上运动每次10秒钟，间隔10秒钟，每组10次，每天锻炼2次。逐步增加运动强度，以运动后肌肉有轻微酸胀感为宜。

颈部关节活动度及牵伸锻炼的做法是，患者坐稳，头部做前屈、后伸、侧屈、旋转等颈部活动，增加关节活动度，牵张颈部肌肉及其他软组织。

需要注意的是，以上体操不宜在颈椎病发作期做，各项锻炼均应缓慢渐进进行，脊髓型颈椎病患者锻炼应慎重，若锻炼后症状加重，应减小动作幅度或强度，甚至停止锻炼。

对于手术后患者来说，植骨术后未愈期（一般为术后2―3个月内）应戴颈围制动，这期间可以做颈部肌力锻炼，但不能进行颈部关节活动度锻炼。在拍x片证明植骨愈合后，再活动颈部关节，并采取各种康复措施帮助脊髓、神经根恢复功能。