桌椅瑜伽改善白领亚健康

用右手去扶住椅子左边的扶手，左手放在右边的扶手上面，膝盖指向前方，臀部不要动。吸气背部挺直，呼气身体向右侧扭转，脊背尽量挺直，不要弯曲，肩膀展开，下颚尝试着去向肩膀方向延伸，保持平稳的呼吸。

办公室桌椅瑜伽改善白领亚健康

现代人生活节奏快、工作压力大，而且长时间呆在办公室里缺乏运动，使很多都市人，特别是白领一族普遍都处于亚健康状态。因此，大家都十分注重通过运动来使亚健康得到一定缓解。而运动其实不一定就得挥汗如雨，适量的、简单的轻运动更有利于身心舒展。

1、以基本式站立，右臂扶住凳子，将重心微微移向右脚。弯曲左膝盖，脚本绷直。用左手向内去抓住左脚背，慢慢弯曲及抬起左膝，把左腿向上向后拉伸，身体重心微微向前，右脚膝盖绷直。眼睛望向前方，保持平稳的呼吸，收紧腹部。吸气向前向下再次延伸，呼气回来，将手放开，换另一侧。

2、身体前倾，双手撑椅，站在椅子前面，向前倾下身体。双手撑到椅子上，扶住椅子坐板，伸直双臂。吸气身体成一条直线，呼气时臀部紧紧收缩。腰腹部向前挺，尽量下压，头，颈部和脊柱尽量向后方伸展，放松头颈，头自然后仰，目视天花板，双腿绷直，脚背贴地。脊柱、双大腿、小腿、臂膀都尽量伸展开来，臀部肌肉收紧，保持均匀平稳的呼吸。注意孕妇或脊柱、背部疼痛者不要练习这个体位。