3.多吃纤维和瘦肉蛋白
多吃糙米、燕麦和大麦面包等全谷食物,多吃瘦肉蛋白和各种水果蔬菜。纤维帮助体内清除过量的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦(不仅纤维丰富,也含有大量的镁)等食品,可摄入更多的维生素b1和b2,对预防经前期综合征非常关键。
4.少吃糖
甜食会导致雌激素和孕激素紊乱,进而降低大脑中血清素水平,导致情绪不稳,更易焦虑,诱发经前期综合征。少吃或不吃甜食,多喝水,吃些新鲜水果。
5.考虑补剂
每天补充复合维生素,100毫克维生素b6,600毫克钙,至少吃一份富含钙的食物,以及400毫克氧化镁。