| 菠菜拨鱼儿热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | 11.3克 | 1.5克 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 总量 | 765克 | 菠菜拨鱼儿热量/卡路里1073千卡 | |||
 热量1073千卡，相当于循环训练134分钟消耗的热量...480 | |||||
菠菜拨鱼儿的做法共10个步骤
食材主料/辅料
面粉（半碗）、菠菜（适量）、西红柿（半个）、植物油（少许）、葱花（少许）、酱油（少许）、盐（适量）
1/10. 菠菜洗净焯水后入凉水盆里备用
2/10. 面粉里加少许盐，再一点点的加水，调成稠稠的面糊
3/10. 西红柿用汤匙刮软表皮后，撕掉皮不要，取半个切片
4/10. 锅内加少许油，放入葱花爆香，加入西红柿，放入盐小火煸炒
5/10. 炒到西红柿成碎碎的糊状，加入两碗半水烧开
6/10. 把面糊装在平的盘子里，倾斜，用一根筷子蘸水一条条往锅里拨
7/10. 捞起拨鱼儿看看，是不是很有食欲
8/10. 菠菜攥去水，切成段
9/10. 下到锅里，再开锅后即可再调调味出锅
10/10. 调好味的菠菜拨鱼儿！
食材功效信息
面粉的热量366千卡（每100克）；具有润肺补肾、健脾、除热等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通肠导便、增进健康、清洁皮肤等功效；可与猪血、牡蛎、猪肝搭配；与银耳、鳝鱼、虾皮相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、抗衰老、治疗高血压等功效；可与鲫鱼、山楂、福寿鱼搭配；与石榴、白酒、咸鱼相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 菠菜拨鱼儿热量1073 千卡
- 脂肪1.9 克
- 蛋白质13.25 克
- 碳水化合物68.45 克
- 钠39 毫克
- 钙61.7 毫克
- 铁1.23 毫克
- 钾514 毫克