| 营养早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 全麦面包 | 克 | 508千卡 | 284千卡 | 8.4克 | 5.4克 |
| 鸡胸肉 | 克 | 266千卡 | 133千卡 | 19.40克 | 0.9克 |
| 西兰花 | 克 | 28千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 圣女果 | 克 | 37千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 大枣 | 克 | 141千卡 | 79千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 997克 | 营养早餐热量/卡路里1118千卡 | |||
 热量1118千卡，相当于化妆559分钟消耗的热量...120 | |||||
营养早餐的做法共6个步骤
食材主料/辅料
全麦面包（2片）、鸡胸肉（200克）、西兰花（100克）、圣女果（4个）、胡萝卜（1个）、大枣（2个）、鸡蛋（1个）、老抽（1勺）、葱花（1个）、胡椒粉（1勺）、盐（适量）、料酒（适量）
1/6. 把鸡胸肉放到碗里腌制10分钟，加入老抽，料酒，胡椒粉，和少量盐
2/6. 把鸡蛋搅匀，面包片裹上鸡蛋放平底锅中煎止两面金黄
3/6. 少半锅水煮沸，放入西兰花约1分钟左右 捞出
4/6. 将胡萝卜切片，放入少量油炒下
5/6. 把腌制好的鸡胸肉放锅中煎到8分熟
6/6. 最后 装盘，拿出事前泡好的大枣水～
食材功效信息
全麦面包的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有强筋骨、补精、补虚填精等功效；可与茶树菇、松子、茼蒿搭配；与大蒜、鲤鱼、李子相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、防癌、清热解渴等功效；可与牛肉、西红柿、金针菇搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
圣女果的热量22千卡（每100克）；具有润肠通便、清热解毒、养阴凉血等功效；可与三文鱼、菜花、圆白菜搭配；与红薯、虾、猪肝相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、增加食欲、下气等功效；可与卷心菜、豆浆、蜂蜜搭配；与山楂、茄子、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 营养早餐热量1118 千卡
- 脂肪16.81 克
- 蛋白质45.46 克
- 碳水化合物89.18 克
- 钠548.4 毫克
- 钙199 毫克
- 铁6.83 毫克
- 钾1268 毫克