| 火腿炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 蒜头 | 克 | 98千卡 | 149千卡 | 6.36克 | 0.5克 |
| 总量 | 480克 | 火腿炒饭热量/卡路里685千卡 | |||
 热量685千卡，相当于骑自行车86分钟消耗的热量...480 | |||||
火腿炒饭的做法共3个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、火腿肠（俩根）、鸡蛋（俩个）、蒜头（3片）、碘盐（适量）、食用油（适量）
1/3. 火腿切片，鸡蛋打散备用。蒜头切片
2/3. 锅控干（就是把锅烧热，锅里没水就可以了）加入食用油，然后加入蒜头炒香，倒入火腿稍微炒一下，再加入米饭翻炒
3/3. 最后加入鸡蛋，翻炒，加入碘盐，炒匀就可以了。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、止烦、聪耳明目等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补肾气、补钙、润肌肤等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、清热解毒、增强皮肤润滑等功效；可与生菜、牡蛎 、干贝搭配；与豆浆、鹅肉、消炎片相克，同食可能会引起不适；
蒜头的热量149千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有消食理气、保护肝功能、防肿瘤等功效；可与生菜、火腿、玉米面搭配；与蜂蜜、鸡胸肉、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 火腿炒饭热量685 千卡
- 脂肪20.71 克
- 蛋白质35.92 克
- 碳水化合物75.38 克
- 钠992.2 毫克
- 钙253 毫克
- 铁9.25 毫克
- 钾786 毫克