鸡蛋火腿肉夹馍的热量和减肥功效

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鸡蛋火腿肉夹馍热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
面粉	克	1098千卡	366千卡	11.3克	1.5克
黄瓜	克	31千卡	16千卡	0.8克	0.2克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
番茄	克	54千卡	20千卡	0.9克	0.2克
芝麻	克	388千卡	517千卡	19.1克	46.1克
总量	910克	鸡蛋火腿肉夹馍热量/卡路里1670千卡
热量1670千卡，相当于打篮球278分钟消耗的热量...360

鸡蛋火腿肉夹馍的做法共2个步骤

面粉（300克）、黄瓜（适量）、鸡蛋（适量）、早餐火腿肉（适量）、番茄（适量）、芝麻（适量）、干酵母（3克）、食用碱（少许）、泡打粉（1小撮）

1/2. 将面粉、干酵母、泡打粉、食用碱放入大盆中，加入适量清水，混合均匀揉成光滑的面团；将面团覆膜半发酵，取出面团排气揉匀，分成四份擀成圆饼状；净锅开火，锅中不需刷油，将生馍胚放入锅中撒上少许芝麻。

2/2. 加盖将馍胚小火烙至上色，翻面，将另一面也干烙至上色即可出锅，依次将所有馍胚烙好；用刀将馍从侧面逢中剖切开；用平底锅将鸡蛋煎好，将早餐火腿肉切片煎香，番茄黄瓜等菜蔬洗净后切片，将以上夹馍材料依据个人口味夹入馍中即可食用。

面粉的热量366千卡（每100克）；具有增强免疫力、益精气、养胃等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、抗肿瘤、清热利水等功效；可与醋、苹果、木耳菜搭配；与娃娃菜、柑橘、柚子相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、养血发胎、润肺利咽等功效；可与桂圆、黄豆、苋菜搭配；与鹅肉、豆浆、茶叶相克，同食可能会引起不适；

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有祛雀斑、治疗高血压、生津止渴等功效；可与芹菜、菜花、圆白菜搭配；与白酒、鲇鱼、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；

芝麻的热量517千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有防治皮肤炎症、抗衰老、生津通乳等功效；可与核桃、梨、山药搭配；与鸡肉、鸡胸肉、鸡腿相克，同食可能会引起不适；