| 菠萝饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 糯米 | 克 | 710千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 总量 | 200克 | 菠萝饭热量/卡路里710千卡 | |||
 热量710千卡，相当于滑冰101分钟消耗的热量...420 | |||||
菠萝饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
成熟菠萝（一只）、糯米（200克）、枸杞（适量）、葡萄干（适量）、冰糖（适量）
1/4. 糯米洗净，提前4-5小时浸泡，沥干水分，上笼屉蒸熟备用。
2/4. 葡萄干、枸杞洗净，提前10分钟浸泡。
3/4. 菠萝洗净，从顶部3厘米处切开，小心地挖空，菠萝果肉切小块备用，菠萝汁一并放入。
4/4. 糯米饭趁热拌入葡萄干、枸杞、冰糖、菠萝果肉及果汁，拌匀后填入菠萝容器，上屉蒸20分钟即可。
食材功效信息
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、健脾暖胃、壮气提神等功效；可与桑葚、香瓜、桂花搭配；与莲子、鸡翅、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠萝饭热量710 千卡
- 脂肪0.6 克
- 蛋白质6.3 克
- 碳水化合物81 克
- 钠7 毫克
- 钙7 毫克
- 铁2.5 毫克
- 钾76 毫克