| 微波咖喱饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 蘑菇 | 克 | 41千卡 | 22千卡 | 3.28克 | 0.34克 |
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | 10.4克 | 0.7克 |
| 蟹棒 | 克 | 90千卡 | 123千卡 | 9克 | 0.6克 |
| 鸡肉 | 克 | 539千卡 | 167千卡 | 18.5克 | 9.6克 |
| 总量 | 1139克 | 微波咖喱饭热量/卡路里1014千卡 | |||
 热量1014千卡，相当于堵缝隙225分钟消耗的热量...270 | |||||
微波咖喱饭的做法共10个步骤
食材主料/辅料
1/10. 用酱油，胡椒，香油腌鸡肉十分钟
2/10. 虾和蟹棒切成一口小块
3/10. 将洋葱，土豆，蘑菇切成一口块
4/10. 拿一个大碗，从碗底按照洋葱，蘑菇，土豆，蟹棒，虾仁的顺序向上码放。注意，顺序很重要，一定要按照食材从软到硬的顺序从下到上码放，食材可以适当调整，比如加入胡萝卜。
5/10. 最后在顶层放上鸡肉，肉要沿着碗边码成一圈，空出中间位置。一定要把肉码成多纳圈的形状，这是为了让肉可以熟透。
6/10. 将咖喱块切成小丁放在顶层
7/10. 倒入一小碗水，注意，水要没过蔬菜和咖喱丁，否则咖喱容易变糊
8/10. 在碗顶盖上保鲜膜，两侧稍留缝隙以便出气
9/10. 放入微波炉，高火十五分钟
10/10. 将奶精加入热好的咖喱中搅拌均匀，然后把咖喱浇到煮好的白饭上。奶精是使咖喱黏稠的关键。
食材功效信息
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有提神、治疗高血压、预防高血压等功效；可与大蒜、五花肉、猪骨搭配；与小龙虾、黄豆、河虾相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾、健脾利湿、调中等功效；可与醋、肥牛、牛里脊搭配；与石榴、螃蟹、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；
蘑菇的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有止咳化痰、润肺、镇咳等功效；可与豆腐、荷兰豆、小葱搭配；与野鸡相克，同食可能会引起不适；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有帮助消化、增强免疫力、增强性欲等功效；可与上海青、紫菜、娃娃菜搭配；与樱桃番茄、圣女果、橙子相克，同食可能会引起不适；
蟹棒的热量123千卡（每100克）；具有抗结核、通经络、补骨添髓等功效；
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营养信息
- 微波咖喱饭热量1014 千卡
- 脂肪11.54 克
- 蛋白质44.28 克
- 碳水化合物51.53 克
- 钠1332.7 毫克
- 钙188 毫克
- 铁2.51 毫克
- 钾992 毫克