| 咖喱土豆盖饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 总量 | 383克 | 咖喱土豆盖饭热量/卡路里260千卡 | |||
 热量260千卡，相当于跆拳道26分钟消耗的热量...600 | |||||
咖喱土豆盖饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
土豆（1个）、洋葱（半个）、块状咖喱（三小块）、葱（一点）
1/5. 倒入油，用切好的葱花煸锅
2/5. 倒入切成块状的土豆和丝状洋葱
3/5. 翻炒三分钟后倒入热水300毫升
4/5. 煮十分钟后看土豆有些煮面了，加入三块咖喱，我这里用的是超市就卖的，我买的微辣口味。
5/5. 均匀搅拌，熬制咖喱酱成粘稠状出锅即可。
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利水消肿、减肥、养颜等功效；可与醋、黄瓜、肥牛搭配；与圣女果、石榴、柿子相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎、杀菌消炎、提神等功效；可与羊肉、西葫芦、鸡蛋搭配；与小龙虾、蜂蜜、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 咖喱土豆盖饭热量260 千卡
- 脂肪0.3 克
- 蛋白质3.1 克
- 碳水化合物26.54 克
- 钠6.7 毫克
- 钙31 毫克
- 铁1.01 毫克
- 钾488 毫克