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企鹅饭团

企鹅饭团的热量和减肥功效

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企鹅饭团热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称食材份量热量标准度量(每100克)蛋白质脂肪
大蒜81千卡128千卡4.5克0.2克
海苔21千卡177千卡29.4克4.8克
米饭289千卡115千卡3克0.3克
鸡蛋99千卡143千卡12.56克9.51克
虾仁84千卡48千卡10.4克0.7克
黄瓜31千卡16千卡0.8克0.2克
小西红柿60千卡22千卡1克0.2克
总量1036企鹅饭团热量/卡路里665千卡
跨栏 热量665千卡,相当于跨栏66分钟消耗的热量...600

企鹅饭团的做法共4个步骤

食材主料/辅料

大蒜(两三瓣)、海苔(一片)、米饭(适量)、鸡蛋(两枚)、虾仁(适量)、黄瓜(一根)、小西红柿(几个)、鸡精(少许)、料酒(少许)、盐(适量)、玉米淀粉(少许)
企鹅饭团的做法图解1

1/4. 虾仁去除虾线,加少许盐,料酒,玉米淀粉抓匀腌制会儿,鸡蛋打散,黄瓜切片儿。

2/4. 炒锅加热加适量食用油,先把鸡蛋炒熟盛出后,加适量食用油,下蒜末爆香,将黄瓜片儿,虾仁翻炒片刻加入鸡蛋再炒一会儿,调味儿出锅就好了

3/4. 米饭蒸熟后,晾至不烫手,团成圆球形,取海苔用剪子剪出两片一边儿圆弧形,一边波浪形的近乎半圆的样子,一上一下包裹在饭团上,再剪出两个眼睛贴上去,将小西红柿只切最顶尖处一点儿,贴在饭团上当做企鹅的嘴巴

4/4. 好了,简单的便当就做好了

食材功效信息

大蒜的热量128千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含维生素B1,富含磷,富含钾,富含铁,富含蛋白质;具有促进消化、清肠道、改善肝功能等功效;可与粳米、火腿、洋葱搭配;与鸡翅、鸡肉、大葱相克,同食可能会引起不适;

海苔的热量177千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含蛋白质,富含膳食纤维;具有有利于生长发育、延缓衰老等功效;

米饭的热量115千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾;具有和五脏、止渴、健脾养胃等功效;与蜂蜜相克,同食可能会引起不适;

鸡蛋的热量143千卡(每100克);有利含量:低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾,富含蛋白质;不利含量:胆固醇含量过高;具有润肺利咽、保护肝脏、解热烦等功效;可与韭菜、桂圆肉、干贝搭配;与茶叶、豆浆、雪莲果相克,同食可能会引起不适;

虾仁的热量48千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含蛋白质;具有抗早衰、增强性欲、促消化等功效;可与上海青、娃娃菜、葡萄搭配;与荷兰豆、橙子、圣女果相克,同食可能会引起不适;

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营养信息

  • 企鹅饭团热量665 千卡
  • 脂肪15.91 克
  • 蛋白质61.66 克
  • 碳水化合物113.42 克
  • 228.5 毫克
  • 126 毫克
  • 4.75 毫克
  • 572 毫克

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