| 煎鱼配土豆沙拉+薄饼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 龙利鱼 | 克 | 267千卡 | 83千卡 | 17.7克 | 1.4克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | 11.3克 | 1.5克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | 1.5克 | 0.17克 |
| 总量 | 1372克 | 煎鱼配土豆沙拉+薄饼热量/卡路里1688千卡 | |||
 热量1688千卡，相当于飙车281分钟消耗的热量...360 | |||||
煎鱼配土豆沙拉+薄饼的做法共1个步骤
食材主料/辅料
龙利鱼（2片）、土豆（1个）、洋葱（适量）、胡萝卜（适量）、面粉（适量）、鸡蛋（1个）、芦笋（6跟）
1/1. 鱼用面粉拍一下，下锅没面各煎五分钟。土豆蒸熟捣 成泥，加入洋葱碎黄瓜碎和胡萝卜碎，加入沙拉酱黑胡椒及少了酸奶搅拌。芦笋用盐水煮熟，捞出备用。面粉加鸡蛋搅拌成糊糊状，加点炒熟的黑芝麻及碘盐摊成饼。最后装盘，在煎好的鱼上撒上酸奶即可食用。（较早作品只有成品图片，原谅。）
食材功效信息
龙利鱼的热量83千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护视力、预防心脑血管疾病等功效；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容护肤、抗衰老、利水消肿等功效；可与醋、黄瓜、肥牛搭配；与圣女果、螃蟹、西红柿相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有祛痰利尿、降血脂、降血压等功效；可与猪肉、牛肉、排骨搭配；与虾、蜂蜜、小龙虾相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、增加食欲、抗癌等功效；可与黄豆、卷心菜、比目鱼搭配；与木瓜、柚子、水萝卜相克，同食可能会引起不适；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有益精气、和血、养胃等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 煎鱼配土豆沙拉+薄饼热量1688 千卡
- 脂肪13.08 克
- 蛋白质47.16 克
- 碳水化合物100.97 克
- 钠544.5 毫克
- 钙176 毫克
- 铁4.56 毫克
- 钾1160 毫克