| 凉拌菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 总量 | 231克 | 凉拌菠菜热量/卡路里39千卡 | |||
 热量39千卡，相当于登山机6分钟消耗的热量...402 | |||||
凉拌菠菜的做法共3个步骤
食材主料/辅料
菠菜（适量）、大蒜（适量）、酱油（适量）、盐（适量）
1/3. 把菠菜洗干净，放在有一个个小眼盆里晾水。
2/3. 往锅里放适量的水，烧开，拿漏勺把菠菜盛起来，放入水里焯一下。
3/3. 最后把菠菜放入盆（碗）里，加入蒜末，酱油和盐，搅拌好就可以开动啦~~
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保障营养、增进健康、通肠导便等功效；可与胡萝卜、香油、粉丝搭配；与蜂蜜、黄鳝、鳝鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 凉拌菠菜热量39 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质1.25 克
- 碳水化合物3.35 克
- 钠22 毫克
- 钙52 毫克
- 铁0.83 毫克
- 钾314 毫克