| 红枣莲子银耳粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 干银耳 | 克 | 50千卡 | 261千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 冰糖 | 克 | 159千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 477克 | 红枣莲子银耳粥热量/卡路里741千卡 | |||
 热量741千卡，相当于摔跤124分钟消耗的热量...360 | |||||
红枣莲子银耳粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
莲子（10个左右）、红枣（8个）、枸杞（少许）、水（直径25CM的锅三分之一）、干银耳（半朵）、冰糖（40克）
1/5. 银耳泡一晚（至少完全泡开）
2/5. 水烧开下银耳。
3/5. 水再烧开小火滚30分钟。
4/5. 加莲子（葡萄干），红枣。煮20分钟。好了，完成。
5/5. 成品
食材功效信息
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有滋养补虚、强心安神、止遗涩精等功效；可与桂圆、腰果、山药搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有防癌、养心安神、抑制癌细胞等功效；可与木瓜、乌鸡、南瓜搭配；与虾皮、海蟹、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有软化血管、降血糖、明目等功效；可与大闸蟹、蚕豆、羊排搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
干银耳的热量261千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；
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营养信息
- 红枣莲子银耳粥热量741 千卡
- 脂肪3.93 克
- 蛋白质31.23 克
- 碳水化合物315.78 克
- 钠344.1 毫克
- 钙227 毫克
- 铁14.15 毫克
- 钾2914 毫克