| 营养早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 植物油 | 克 | 314千卡 | 533千卡 | 0克 | 100克 |
| 柠檬汁 | 克 | 4千卡 | 23千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | 0.1克 | 0克 |
| 面包粉 | 克 | 592千卡 | 220千卡 | 7.4克 | 2.2克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 提子 | 克 | 68千卡 | 43千卡 | 0.5克 | 0.2克 |
| 梨 | 克 | 197千卡 | 44千卡 | 0.4克 | 0.2克 |
| 火龙果 | 克 | 103千卡 | 51千卡 | 1.1克 | 0.2克 |
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | 1.74克 | 0.31克 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 总量 | 2051克 | 营养早餐热量/卡路里1776千卡 | |||
 热量1776千卡，相当于吹雪机395分钟消耗的热量...270 | |||||
营养早餐的做法共9个步骤
食材主料/辅料
1/9. vegan sandwich(toast) 将水 植物油 柠檬汁 盐 糖 高筋面粉 干酵依次放入面包桶中 将面包桶放入面包机内合上盖子 接电源选择需要的程序和烧色 按启动键 面包机开始工作
2/9. 时间到后烘烤结束 打开面包机 先不要取出面包桶
3/9. 待稍微冷却不烫手时 取出面包桶 取出面包 取出面包里的搅拌棒 盖上保鲜膜明早就可以做三明治了
4/9. 第二天早上先将吐司切片放入蒸锅中稍稍加热
5/9. vegan sandwich I 用蔬菜 将生菜西红柿黄瓜洗净切片 或者用自己喜欢的其他蔬菜
6/9. vegan sandwich II 用水果 将提子梨火龙果切片 或者用自己喜欢的其他水果 香蕉也很好
7/9. 拿出吐司片 一层一层将蔬菜夹入 每一层均匀淋上番茄酱 另外一个水果三明治 将水果一层一层夹入吐司切片 每一层均匀淋上酸奶 两个三明治都切成自己喜欢的大小
8/9. hot chocolate 将牛奶和和巧克力同时放入锅中
9/9. 用小火加热 不断搅拌 直到巧克力完全融化溶解 倒入杯中加上mega marshmallow
食材功效信息
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
植物油的热量533千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养颜护肤、润肠等功效；
柠檬汁的热量23千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有开胃醒脾、预防心血管疾病、止咳等功效；可与羊排、鸡肉、三文鱼搭配；与胡萝卜、牛奶、山楂相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有治肝顺胃、消炎、呵护咽喉等功效；与小豆、红豆馅、红豆沙相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有滋阴、调味、止咳等功效；可与杨桃、香瓜、南瓜子搭配；与茶叶、海蜇皮相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 营养早餐热量1776 千卡
- 脂肪106.41 克
- 蛋白质17.94 克
- 碳水化合物251.05 克
- 钠49101.5 毫克
- 钙332.7 毫克
- 铁7.9 毫克
- 钾1132 毫克