| 山药糙米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 糙米 | 克 | 289千卡 | 332千卡 | 8克 | 2克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 497克 | 山药糙米粥热量/卡路里426千卡 | |||
 热量426千卡，相当于雪鞋行走53分钟消耗的热量...480 | |||||
山药糙米粥的做法共8个步骤
食材主料/辅料
糙米（1杯）、水（6杯）、山药（半根）、枸杞（10克）、土茯苓（3~5块）
1/8. 一杯糙米、六杯水，放入砂锅，大火煮。
2/8. 山药洗净去皮
3/8. 山药切丁
4/8. 待糙米煮沸后，放入切丁的山药
5/8. 枸杞（20粒左右）和土茯苓（3~5粒）
6/8. 洗净枸杞和土茯苓即可加上（如不喜欢土茯苓的味道微涩则可不加入）
7/8. 盖上锅盖转小火煮30分钟即可
8/8. 健脾养胃的养生粥就完成了~（更适合便秘 减肥者食用哦~）
食材功效信息
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、排毒、降低胆固醇等功效；可与南瓜、白萝卜、莲藕搭配；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养肺、肺虚咳喘、尿频等功效；可与白果、红枣、芥蓝搭配；与鲫鱼、猪肝、荞麦米相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 山药糙米粥热量426 千卡
- 脂肪2.2 克
- 蛋白质9.9 克
- 碳水化合物90.4 克
- 钠22.4 毫克
- 钙29 毫克
- 铁2.6 毫克
- 钾316 毫克