| 季节水果捞热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西米 | 克 | 390千卡 | 195千卡 | 12.4克 | 2.2克 |
| 总量 | 200克 | 季节水果捞热量/卡路里390千卡 | |||
 热量390千卡，相当于网球49分钟消耗的热量...480 | |||||
季节水果捞的做法共5个步骤
食材主料/辅料
西米（200克）、牛奶／酸奶（100毫升）、喜欢的水果（少量）、椰酱（4小勺）
1/5. 把水煮开放西米下去搅拌防粘锅地，西米煮开了3分钟搅一下，就盖锅时留点空气不要全盖完，然后每隔5分钟搅一次，一共3次后加点点冷水，就把锅盖实等到开了就又搅一次就关火闷到西米都透明就OK了
2/5. 我用的是木瓜，因为秋季润燥先铺碗地
3/5. 然后一层西米，我煮200g是几人分的
4/5. 然后倒牛奶，泡到西米就加木瓜点缀就可以，
（喜欢酸奶也可以把牛奶换凝固型酸奶那就可以不用第5部了，）
5/5. 到4勺椰汁酱铺面就OK了。
食材功效信息
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有健脾、化痰、补肺等功效；
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营养信息
- 季节水果捞热量390 千卡
- 脂肪2.2 克
- 蛋白质12.4 克
- 碳水化合物31.5 克
- 钠0 毫克
- 钙0 毫克
- 铁0 毫克
- 钾0 毫克
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