| 原味韩式南瓜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 132千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 773克 | 原味韩式南瓜粥热量/卡路里134千卡 | |||
 热量134千卡，相当于电工45分钟消耗的热量...180 | |||||
原味韩式南瓜粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
南瓜（600克）、水（适量）、冰糖或白砂糖（适量）、淀粉（适量）
1/5. 南瓜洗净，去蒂，去皮，去籽，切成小瓣
2/5. 蒸锅水沸腾后，蒸上南瓜瓣，中高火，十五分钟
3/5. 稍晾凉后，切小块，放入搅拌机内加适量水，我是600g的南瓜，用500ml的搅拌杯搅了两杯，搅成没有固体的均匀糊状即可（约十秒钟），搅好后倒入粥锅内
4/5. 按照各人喜好适当加水，加至比最终成品稍多一些的水。中低火，边煮边用勺子搅拌，煮到中段加入适量水淀粉，继续搅拌，最后加入适量冰糖或白糖，不断搅拌
5/5. 待南瓜粥冒泡沸腾时关火，告成～
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护胃粘膜、驱蛔虫、预防高血压等功效；可与排骨、糙米、绿豆搭配；与海鱼、羊排、大闸蟹相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 原味韩式南瓜粥热量134 千卡
- 脂肪0.1 克
- 蛋白质0.7 克
- 碳水化合物5.3 克
- 钠0.8 毫克
- 钙16 毫克
- 铁0.4 毫克
- 钾145 毫克