| 三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 白吐司 | 克 | 124千卡 | 247千卡 | 8.8克 | 3.1克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 烟熏火腿 | 克 | 91千卡 | 72千卡 | 14.6克 | 0.7克 |
| 总量 | 245克 | 三明治热量/卡路里314千卡 | |||
 热量314千卡，相当于干农活39分钟消耗的热量...480 | |||||
三明治的做法共6个步骤
食材主料/辅料
白吐司（2片）、鸡蛋（1个）、烟熏火腿（2-3片）、芝士（1片）、黄油（少量）、番茄酱（少量）
1/6. 黄油煎蛋，火腿
2/6. 白吐司＋荷包蛋
3/6. ＋芝士片
4/6. 加火腿＋蕃茄酱
5/6. 用牙签固定切方块
6/6. 或切成三角
食材功效信息
白吐司的热量247千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、健脑益智、预防动脉硬化等功效；可与百合、菠菜、黄豆搭配；与地瓜、豆浆、味精相克，同食可能会引起不适；
烟熏火腿的热量72千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
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营养信息
- 三明治热量314 千卡
- 脂肪13.31 克
- 蛋白质35.96 克
- 碳水化合物50.82 克
- 钠1226 毫克
- 钙67 毫克
- 铁2.66 毫克
- 钾372 毫克