| 营养爆表的十六宝粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 白糯米 | 克 | 1206千卡 | 370千卡 | 6.81克 | 0.55克 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 黑豆 | 克 | 300千卡 | 341千卡 | 21.6克 | 1.42克 |
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 绿豆 | 克 | 530千卡 | 329千卡 | 21.6克 | 0.8克 |
| 花生 | 克 | 913千卡 | 567千卡 | 21.7克 | 48克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | 3.2克 | 0.1克 |
| 核桃 | 克 | 746千卡 | 654千卡 | 15.23克 | 65.209999克 |
| 黑芝麻 | 克 | 533千卡 | 517千卡 | 19.1克 | 46.1克 |
| 桂圆 | 克 | 53千卡 | 71千卡 | 1.2克 | 0.1克 |
| 红糖 | 克 | 324千卡 | 372千卡 | 0.2克 | 0克 |
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 1734克 | 营养爆表的十六宝粥热量/卡路里6577千卡 | |||
 热量6577千卡，相当于打扫1731分钟消耗的热量...228 | |||||
营养爆表的十六宝粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
1/3. 准备材料，把豆类、花生、莲子和薏仁洗干净，放到锅里加入比材料多10倍的水，烧开以后盖上盖子泡一个小时以上，如果时间不允许，可以省略泡的步骤，直接进入下一步。
2/3. 将第一步里的材料和水一起全部倒进电压力锅，选择“豆类”，然后随便你想去看电视还是睡觉，剩下的电压力锅可以帮你搞定了。等煮好电压力锅跳到“保温”键时，把所有还没煮的材料洗干净，连同冰糖和红糖一起倒进之前煮好的豆类里面，搅拌均匀一下，开启“粥类”按钮。再次跳到“保温”时，一锅热气腾腾香甜可口营养满满的十六宝粥就做好了！
3/3. 每一样材料都软软糯糯的，每吃一口都是满满的爱意和温暖，在这个寒冬，熬一碗与你爱的人分享吧~
食材功效信息
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有预防动脉硬化、止虚汗、开胃益中等功效；可与绿豆、红豆、粳米搭配；
白糯米的热量370千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滋阴、祛斑、美容等功效；可与红枣、红糖、鸡蛋搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有健脾去湿、清热排脓、防癌等功效；可与山药、猕猴桃、红枣搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
黑豆的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有健脑益智、治疗便秘、抗老防衰等功效；可与橙子、牛奶、谷类搭配；与蓖麻子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 营养爆表的十六宝粥热量6577 千卡
- 脂肪172.239999 克
- 蛋白质165.84 克
- 碳水化合物817.63 克
- 钠759.8 毫克
- 钙1542 毫克
- 铁61.02 毫克
- 钾7262 毫克