营养爆表的十六宝粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
白糯米 | 克 | 1206千卡 | 370千卡 | 6.81克 | 0.55克 |
小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
黑豆 | 克 | 300千卡 | 341千卡 | 21.6克 | 1.42克 |
红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
绿豆 | 克 | 530千卡 | 329千卡 | 21.6克 | 0.8克 |
花生 | 克 | 913千卡 | 567千卡 | 21.7克 | 48克 |
莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | 3.2克 | 0.1克 |
核桃 | 克 | 746千卡 | 654千卡 | 15.23克 | 65.209999克 |
黑芝麻 | 克 | 533千卡 | 517千卡 | 19.1克 | 46.1克 |
桂圆 | 克 | 53千卡 | 71千卡 | 1.2克 | 0.1克 |
红糖 | 克 | 324千卡 | 372千卡 | 0.2克 | 0克 |
冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
总量 | 1734克 | 营养爆表的十六宝粥热量/卡路里6577千卡 | |||
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1/3. 准备材料,把豆类、花生、莲子和薏仁洗干净,放到锅里加入比材料多10倍的水,烧开以后盖上盖子泡一个小时以上,如果时间不允许,可以省略泡的步骤,直接进入下一步。
2/3. 将第一步里的材料和水一起全部倒进电压力锅,选择“豆类”,然后随便你想去看电视还是睡觉,剩下的电压力锅可以帮你搞定了。等煮好电压力锅跳到“保温”键时,把所有还没煮的材料洗干净,连同冰糖和红糖一起倒进之前煮好的豆类里面,搅拌均匀一下,开启“粥类”按钮。再次跳到“保温”时,一锅热气腾腾香甜可口营养满满的十六宝粥就做好了!
3/3. 每一样材料都软软糯糯的,每吃一口都是满满的爱意和温暖,在这个寒冬,熬一碗与你爱的人分享吧~
黑米的热量341千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含磷,富含钾,富含锌;具有预防动脉硬化、止虚汗、开胃益中等功效;可与绿豆、红豆、粳米搭配;
白糯米的热量370千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾;
小米的热量361千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含磷,富含钾,富含铁;具有滋阴、祛斑、美容等功效;可与红枣、红糖、鸡蛋搭配;与醋、杏仁相克,同食可能会引起不适;
薏米的热量361千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素B1,富含磷,富含钾,富含铁,富含蛋白质;具有健脾去湿、清热排脓、防癌等功效;可与山药、猕猴桃、红枣搭配;与海带相克,同食可能会引起不适;
黑豆的热量341千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素E,富含维生素B1,富含磷,富含钾,富含铁,富含锌,富含蛋白质,富含膳食纤维;具有健脑益智、治疗便秘、抗老防衰等功效;可与橙子、牛奶、谷类搭配;与蓖麻子相克,同食可能会引起不适;