| 黑椒青豆意面热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 意面 | 克 | 630千卡 | 356千卡 | 7.70克 | 1.50克 |
| 青豆 | 克 | 71千卡 | 72千卡 | 5.9克 | 0.4克 |
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | 4.5克 | 0.2克 |
| 黑芝麻 | 克 | 533千卡 | 517千卡 | 19.1克 | 46.1克 |
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | 0克 | 99.90克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 684克 | 黑椒青豆意面热量/卡路里1937千卡 | |||
 热量1937千卡，相当于踢键子387分钟消耗的热量...300 | |||||
黑椒青豆意面的做法共12个步骤
食材主料/辅料
意面（适量）、青豆（适量）、黑椒酱（适量）、大蒜（适量）、黑芝麻（适量）、食用油（适量）、水（适量）、两口锅（炒锅 煮锅）（适量）
1/12. 准备好所有材料 蒜切丁 （菠菜可不加
2/12. 烧一锅开水 水开后 放入意面（想吃多少放多少）
3/12. 加盐适量 意面时不时搅拌一下 以免粘锅
意面要煮十分钟左右 可以根据自己喜欢的软硬程度调整时间 中间可以挑一根尝一尝是否煮软
我们就让它煮着 去炒别的啦
4/12. 另一口锅端出来 烧油适量
油热之后 放入青豆翻炒
5/12. 再放入蒜丁翻炒
可以闻到蒜香噢
6/12. 加入黑椒酱适量 翻炒！
7/12. 这时候面已经煮熟
（菠菜不用放..）
把面捞出来
8/12. 把面倒入炒锅 翻炒使所有材料充分混合
（这时候觉得黑椒不够 可以再加）
9/12. 加小半碗煮面的汤 否则意面会有点干
接着翻炒几分钟 至完全入味
10/12. 装盘！
撒上黑芝麻
11/12. 完成！
12/12. 吃！
就着喝碗煮意面的汤也是不错的选择噢
食材功效信息
意面的热量356千卡（每100克）；具有防贫血、促进发育等功效；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有健脾宽中、润燥消水等功效；可与蘑菇搭配；
大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有帮助消化、改善肝功能、保护肝功能等功效；可与醋、洋葱、武昌鱼搭配；与大葱、芒果、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
黑芝麻的热量517千卡（每100克）；具有润发、通便、乌发等功效；可与桑葚、黑豆、枸杞子搭配；与鸡胸脯肉、鸡胸肉、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有预防高血压、治疗高血压、降血脂等功效；
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营养信息
- 黑椒青豆意面热量1937 千卡
- 脂肪148.1 克
- 蛋白质37.2 克
- 碳水化合物139.1 克
- 钠28.9 毫克
- 钙849 毫克
- 铁25.7 毫克
- 钾924 毫克