| 7分钟低热量营养早餐粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 油菜 | 克 | 39千卡 | 18千卡 | 2.95克 | 0.42克 |
| 玉米面 | 克 | 68千卡 | 340千卡 | 8克 | 4.5克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 550克 | 7分钟低热量营养早餐粥热量/卡路里148千卡 | |||
 热量148千卡，相当于吃东西99分钟消耗的热量...90 | |||||
7分钟低热量营养早餐粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
香菇（2个）、油菜（1棵）、玉米面（20克）、水（2碗）、咸鸭蛋或鸡蛋（1个）、瘦肉或鸡胸肉（10克）、低脂芝士（5克）、盐（适量）、减（1克）
1/3. 奶锅小火煮水一碗的量，另取一碗加入玉米面和一碗水调和均匀
2/3. 加入蔬菜和肉，水沸后加入玉米面，加1g的碱煮到再次沸腾
3/3. 然后关火加适量的盐放低脂芝士，搅拌到芝士融化，装碗，加鸡蛋或咸鸭蛋，加芝士的玉米粥特别细腻，没有奶味，一款简单低热量的营养早餐，7分钟就可以享用啦
食材功效信息
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗血栓、增强免疫力、防癌等功效；可与木瓜、带鱼、仔鸡搭配；与北极虾、鹌鹑蛋、明虾相克，同食可能会引起不适；
油菜的热量18千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、润泽皮肤、散血消肿等功效；可与北极虾、基围虾、粳米搭配；与山药、黄瓜、南瓜相克，同食可能会引起不适；
玉米面的热量340千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有延缓衰老、降血压、预防高血压等功效；可与蒜头、青木瓜、蒜蓉辣酱搭配；与牡蛎、雪螺肉、螺蛳相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有提鲜、清污解毒、调味等功效；与豆馅、红豆馅、赤豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 7分钟低热量营养早餐粥热量148 千卡
- 脂肪5.22 克
- 蛋白质15.15 克
- 碳水化合物92.92 克
- 钠10273.9 毫克
- 钙91 毫克
- 铁4.66 毫克
- 钾478 毫克