| 黑椒牛排鳕鱼套餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鳕鱼 | 克 | 88千卡 | 88千卡 | 20.4克 | 0.5克 |
| 冷冻薯条 | 克 | 75千卡 | 150千卡 | 2.24克 | 4.66克 |
| 培根 | 克 | 601千卡 | 505千卡 | 38.62克 | 37.27克 |
| 总量 | 269克 | 黑椒牛排鳕鱼套餐热量/卡路里764千卡 | |||
 热量764千卡，相当于擦洗地板201分钟消耗的热量...228 | |||||
黑椒牛排鳕鱼套餐的做法共7个步骤
食材主料/辅料
西冷牛排（250克）、鳕鱼（100克）、冷冻薯条（50克）、培根（2条）、各色蔬菜（100克）
1/7. 解冻牛排和鳕鱼
2/7. 盐和胡椒粉分别抹匀在牛排和鳕鱼上，然后黑胡椒酱抹在牛排上，腌制30分钟
3/7. 我选了一点洋葱、西芹和菜椒，切成小丁，用菜油炒一下装盘
4/7. 用空气炸锅炸了些薯条和培根
5/7. 黄油煎鳕鱼5分钟
6/7. 黄油煎牛排5-8分钟，我是第一次做所以煎老了一点
7/7. 装在盘里就可以吃啦！
食材功效信息
鳕鱼的热量88千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有降血压、治疗高血压、降血糖等功效；可与茶树菇、姜、西兰花搭配；与红酒、香肠相克，同食可能会引起不适；
冷冻薯条的热量150千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；
培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有健脾、消食、开胃等功效；
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营养信息
- 黑椒牛排鳕鱼套餐热量764 千卡
- 脂肪42.43 克
- 蛋白质61.26 克
- 碳水化合物26.36 克
- 钠2226.3 毫克
- 钙62 毫克
- 铁2.4 毫克
- 钾1227 毫克