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直升血糖的暗中杀手

导读:根据血糖监测记录,周大叔发现,只要是中饭或者晚饭吃了蒜苗,餐后两小时的血糖值一定比其他情况要高出两三个点,平时一般餐后两小时血糖控制在

直升血糖的暗中杀手

食用蒜苗后血糖高与gi有关

原来这是和食物血糖生成指数有关。

食物血糖生成指数(gi)就是指一个食物能够引起人体血糖升高多少的能力。高gi的食物,进入胃肠后消化快、吸收率高,葡萄糖释放快,葡萄糖进入血液后峰值高,也就是血糖升得高。而低gi的食物,在胃肠中停留时间长,吸收率低,葡萄糖释放缓慢,葡萄糖进入血液后的峰值低、下降速度也慢,升高的血糖值就比较低。

因此,根据食物血糖生成指数,合理安排膳食,对于调节和控制人体血糖大有好处。

蒜苗类“升糖”食品还有哪些?

一般来说,只要一半的食物从高血糖生成指数替换成低血糖生成指数,就能获得显著改善血糖的效果。

蒜苗的营养成分构成,每100克可食部的碳水化合物含量为6.2克,能量为37千卡。可产生此类情况的食物还有土、山药、粉皮、蒜苗、藕、胡萝卜、豌豆、粉条、绿豆和红豆等,蔬菜里的大葱、大蒜、茭白、香菜、金针菜、香椿菜花也会导致血糖波动比较大。

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