饮食贴士远离便秘瘦小腹

4.可以补充高纤保健品，但是需大量饮水。一般来说，每进食一匙纤维食物，至少要饮150毫升水，否则大体积食物将无法发胀而产生积极作用。餐前吃，可以顺带降低食量，达到减肥的效果。

最有效的清肠减肥食谱

米饭——健康五谷饭

材料薏仁、麦片、红豆各0.3杯，黑糯米0.1杯，糙米1杯，白米0.8杯

制作方法

1.将所有材料洗净，加入3.5杯水。

2.浸泡8小时后（夏季放冰箱中），煮熟，再焖15分钟口感更佳。

汤品——香蔬汤

材料白萝卜1条，香菇6朵，干贝6个，白果30颗，银耳1钱，枸杞3钱，高汤300毫升