晚餐吃不对易得这六种病

晚餐该多吃什么?晚餐吃对食物，不仅有利健康，还能助你入眠。含碳水化合物丰富的食物。最新研究发现，米饭是宵夜的最佳选择，因为它具有很好的“催眠”作用。美国《临床营养学杂志》一项研究显示，米饭能促使大脑释放两种促睡眠的化学物质色氨酸和血清素，因此让人们更容易入睡。除了米饭外，面包也是不错的选择。富含色氨酸的食物，包括五谷杂粮（小米、大豆）、香蕉、海藻等。

其中，小米是最佳的催眠器，因为在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，小米中还含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。含b族维生素（维生素食品）丰富的食物。比如动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素b12的食物，可维持神经功能的稳定，有助于消除焦虑及安眠。小麦、白菜等富含维生素b6的食物，能在脑中帮助血清素的合成，有助于安眠。